Comment prévenir l’hypertension artérielle ? La réponse est très simple : grâce à un mode de vie sain. Ce qui implique...
...un régime alimentaire équilibré – vous êtes ce que vous mangez. Réduisez les aliments riches en graisses saturées, tels que les aliments frits, les viandes traitées (telles que hot dogs et hamburgers) ainsi que les produits de boulangerie et les pâtisseries (tels que muffins et cookies). Optez à la place pour des produits laitiers pauvres en matière grasse. Tâchez de consommer des portions de viande plus petites. Mangez moins de sucreries. Mangez plus de fruits, de légumes et d’aliments à base de farine complète.
Evitez les aliments salés et réduisez la quantité de sel que vous utilisez pour cuisiner et à table. Il est possible de remplacer le sel par des épices ou des herbes.
...une réduction du stress. Cela peut aider à contrôler votre pression artérielle. Le stress en lui-même peut se révéler un facteur de risque ou peut exacerber les autres facteurs de risque (par exemple, le stress peut entraîner une hyperphagie ou vous inciter à faire moins d'exercice physique ou à fumer plus).
...une activité physique. De nos jours, peu de professions nécessitent une activité physique intensive et la plupart d'entre nous se déplacent en voiture, en bus ou en train. De ce fait, nombre d’entre nous ne font pas suffisamment d’exercice physique. Pratiquer une activité physique régulière vous permettra de récolter de nombreux bénéfices : un corps plus solide, davantage d’énergie, une meilleure image de vous-même et un sommeil apaisé.
...l’arrêt du tabac, évidemment. Un fumeur est deux à quatre fois plus susceptible de développer des maladies cardio-vasculaires qu’un non-fumeur. Ainsi, nous vous conseillons d’arrêter de fumer afin de protéger votre coeur.1
...une consommation d’alcool modérée. Une consommation trop élevée d’alcool peut entraîner une augmentation de votre pression artérielle et l’ingestion de calories supplémentaires. Limitez votre consommation de boissons alcoolisées à des proportions modérées, par exemple : un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
1. American Stroke Association/American Heart Association. Heart disease and stroke statistics -2005 update. American Heart Association.
