Como é que pode prevenir a pressão arterial alta? A resposta é bem simples: através de um estilo de vida saudável! Isto inclui...
... uma dieta balançada – você é aquilo que come. Corte nos alimentos com alto teor de gorduras saturadas (tais como cachorros quentes e hambúrgueres, “muffins” e bolos). Opte em vez disso por produtos lácteos magros. Experimente consumir porções de carne mais pequenas. Coma menos doces. Coma mais frutos e vegetais e produtos integrais.
Evite os produtos salgados e reduza a quantidade de sal consumida na sua cozinha e à sua mesa. Poderá em vez disso utilizar especiarias e ervas condimentares.
...reduzindo o stress. Isto poderá ajudar a controlar a sua pressão arterial. Só por si, o stress poderá ser um factor de risco ou poderá exacerbar outros factores de risco, por exemplo, se sentir sob condições de stress, isso poderá levar a que coma mais, pratique menos exercício e fume mais.
... actividade física. Hoje em dia, alguns trabalhos requerem uma actividade física intensiva e a maioria das pessoas viajam de automóvel, autocarro ou comboio. Em resultado disso, muitas pessoas poderão não estar fisicamente em forma. Se praticar regularmente alguma actividade física, poderá obter um vasto número de benefícios: Mais força, mais energia, auto-estima melhorada e capacidade para dormir melhor.
... pare de fumar, é claro! Os fumadores são quatro vezes mais susceptíveis de desenvolverem doenças cardiovasculares do que os não fumadores, de forma que deveria deixar de fumar para proteger o seu coração.1
... modere o consumo de álcool. Álcool em excesso pode aumentar a sua pressão arterial e fornece calorias extras. Se beber bebidas alcoólicas, faça-o de uma forma moderada; Por exemplo, uma bebida por dia no caso das mulheres e duas bebidas por dia no caso dos homens.
1. American Stroke Association/American Heart Association. Estatísticas das doenças vasculares e de coração – actualização 2005. American Heart Association.
