¿Cómo se puede prevenir la presión sanguínea alta? La respuesta es bastante sencilla: con un estilo de vida sano. Esto incluye…
…una dieta balanceada – uno es lo que uno come. Reduzca el consumo de alimentos altos en grasas saturadas, tales como los que están fritos, carnes procesadas (como hot dogs y hamburguesas) y productos de panadería (como muffins y galletas). Elija en su lugar productos lácteos bajos en grases. Intente servirse porciones menores de carne. Coma menos dulces. Coma más frutas, vegetales y cereales integrales.
Evite comidas saladas y reduzca la cantidad de sal que emplea en la cocina y a la mesa. En ocasiones se pueden usar especies o hierbas en vez de sal.
…reduzca el estrés. Esto puede ayudar a controlar su presión sanguínea. El estrés por sí solo puede ser un factor de riesgo, o puede agravar otros factores – por ejemplo, cuando se siente estresado, puede comer de más, ejercitarse menos o fumar más.
...actividad física. Hoy en día, pocos trabajos requieren de actividad física, y la mayoría de la gente viaja en coches, autobuses o trenes. Como resultado, muchas personas no consiguen hacer ejercicio físico suficiente. Si usted se dedica a una actividad física regularmente, puede conseguir muchos beneficios: Mejorar su fortaleza, obtener más energía, mejorar su autoestima, y la habilidad para dormir bien.
…deje de fumar, obviamente. Los fumadores son entre dos y cuatro veces más propensos, que los no fumadores, a desarrollar enfermedades cardiovasculares; por esto usted debería dejar de fumar para proteger su salud.1
…consumo moderado de alcohol. El exceso de alcohol puede elevar su presión sanguínea y proporcionarle calorías extras. Si toma bebidas alcohólicas, hágalo en cantidades moderadas; por ejemplo, una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
1. American Stroke Association/American Heart Association. Estadísticas de enfermedades del corazón e infartos – actualización 2005. American Heart Association.
