Come si può prevenire la pressione alta? La risposta è abbastanza semplice: con uno stile di vita salutare. Questo include…
...una dieta bilanciata – Siete quello che mangiate. Riducete i cibi ricchi di grassi saturi, come i cibi fritti, le carni trattate (come gli hot dog o gli hamburger) e i prodotti da forno (come i biscotti o i muffin). Optate per latticini a basso tenore di grassi. Cercate di servire porzioni di carne più piccole. Mangiate meno dolci. Mangiate più frutta, verdure e cibi integrali.
Evitate cibi salati e riducete la quantità di sale che usate in cucina e sulla tavola. Talvolta potete utilizzare spezie ed erbe al posto del sale.
...ridurre lo stress. Questo vi può aiutare a controllare la pressione. Lo stress in se stesso può essere un fattore di rischio o può incrementare altri fattori di rischio - ad esempio, se siete sotto stress potreste avere la tendenza a mangiare eccessivamente, fare meno esercizio o fumare di più.
...attività fisica. Al giorno d’oggi pochi lavori richiedono un’intensa attività fisica e la maggior parte delle persone viaggia in auto, bus o treno. Il risultato è che molte persone non ottengono abbastanza esercizio fisico. Se vi impegnate in un’attività fisica regolare potete cogliere molti benefici: maggior forza, più energia, una migliore immagine di voi stessi e la capacità di dormire bene.
...smettere di fumare, naturalmente. I fumatori sono da due a quattro volte più portati dei non fumatori a sviluppare patologie cardiovascolari, quindi dovreste smettere di fumare per proteggere il vostro cuore.1
...moderare il consumo di alcool. Troppo alcool può aumentare la pressione e fornire calorie extra. Se fate uso di bevande alcoliche, fatelo in quantità moderate, ad esempio un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini.
1. American Stroke Association/American Heart Association. Heart disease and stroke statistics -2005 update. American Heart Association.
