高血圧を予防するにはどうすればよいのでしょう。答えはとても簡単なです。健康的な生活習慣。この内容としては—
— バランスのとれた食生活を送る − これまでの食べ物によって今のあなたの健康状態があるのです。揚げ物や加工肉（ホットドッグやハンバーガーなど）、焼き菓子（マフィンやクッキーなど）といった飽和脂肪を多く含む食品の摂取を控えましょう。その代わり、日々の食卓にローファーット（低脂肪）食材を取り入れるのです。肉と菓子類の摂取を控え、これまでよりも多くの果物、野菜、全粒穀物を取りましょう。
塩辛い食品を避け、料理に使用する塩分と食卓で追加的に加える塩分を控えましょう。物足りないようであれば、スパイスやハーブを塩の代わりに追加することもできます。
— ストレスの軽減 − これによって血圧を押さえることも可能です。ストレス自体がリスクとなる主な要因となりうるほか、ストレスによってその他のリスク要因が悪化することもあります。これに関しては、ストレスを感じている場合、大食をしてしまったり、運動量が減る、喫煙量が増えるといった例が挙げられます。
— 身体活動 − 今日では集中的な身体活動を求められる職場がほとんどなくなり、旅行の際も車、バス、電車などを利用する始末。その結果として、私たちの大半が十分な身体活動を行えていません。しかし、定期的に身体活動を行うことができれば、とても大きな収穫を得ることができます：体力、活動力のアップ、自己イメージの向上、また快眠にもつながります。
— 禁煙 − これはもちろんのこと。非喫煙者に比べて喫煙者は2倍から4倍も心血管疾病にかかりやすいとされています。心臓のためにも喫煙を心がけましょう。 ※1
— 飲酒は控えめに − アルコールを大量に摂取することは高血圧につながるだけでなく、余分なカロリー摂取も意味します。アルコール飲料を飲む際には、量を控えるようにしましょう。例えば、女性は1日1杯、男性は1日2杯といった具合にです。
※1 米国脳卒中学会（American Stroke Association）／米国心臓病協会（American Heart Association）。心臓病と脳卒中の統計—2005年更新。 米国心臓病協会。
